Oh Karidos, un allenamento non è frutto di una seduta ma di un ciclo di sedute tra loro legate come l'acqua e la farina per fare il pante.
Comincia a farti una buona base aerobica (non pensare di averla, nessuno ne ha abbastanza) e della tecnica alternando allenamenti a moduli corti (ripetute su 25m, 50m e 100m) ad allenamenti su moduli lungi (da 200m in su).
Metti la tecnica (gli esercizi) dopo il riscaldamento.
Tra un mesetto se ne riparla...
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