palestra x 50enni

[acard]

ciao ho 50 anni e pratico il nuoto da diversi anni (faccio 2 km x tre volte a sett.).
Vorrei fare un pò di palestra per mantenere la massa muscolare (mi piacerebbe aumentarla ma alla mia età penso sia difficle).
Qualcuno mi potrebbe dare un parere su queste domande:
- avendo due o tre giorni a settimana a disposizione, mi proponete una scheda di allenamento?
- a casa ho una panca e qualche peso, i giorni in cui vado in piscina (e non in palestra) è conveniente fare qualche esercizio o no? se si quali?
- nuotare + di tre volte a settimana può essere controproducente ai fini del mantenimento della massa?
Grazie a tutti

[ANABOLICO]

Allora

1) Non è mai troppo tardi per fare palestra, dipende solo da che tipo di pesi fai!

2) La massa muscolare (magra) è facilmente persa con tanta attività fisica stile cardio (corsa, bici, nuoto) ma dipende interamente dalla tua dieta e dal tipo di esercizio.

Se vuoi mantenere una buona massa muscolare, ti consiglio prima di tutto di mangiare carboidrati e tante proteine!!!!

Infine dipende anche dal totale di calorie che mangi - consumi. Se non mangi abbastanza e consumi tanto, allora il tuo corpo dovrà bruciare delle parti del corpo extra per energia. Se mangi tante proteine e carboidrati, allora sarà più facile che il tuo corpo bruci grassi! Se invece non mangi abbastanza proteine-carb, il tuo corpo inizierà a convertire la tua massa muscolare in una specie di carboidrati.


QUINDI


Se tu nuoti per dimagrire, è difficile incrementare la massa muscolare (molto). Mantenerla dipende solo da cosa mangi.

Se invece nuoti per restare in forma, e sei già a posto fisicamente, ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno di calorie giornaliere e di non andare in deficit in modo da non dover dare ragioni al tuo corpo di consumare massa magra.

Molti bodybuilder per aumentare la massa magra devono fare una spinta o bulk, in cui mangiano tanto tanto tanto cibo nutriente carico di proteine, (+ carb + grassi) cosi aumentando il loro peso. Però allo stesso tempo si allenano. Una volta che raggiungono un livello di massa soddisfacente, iniziano a definire o cut, per "tagliare" via il grasso.

Sta a te decidere cosa fare. Per gli esercizi ti consiglio di chiedere una mezz'ora con un personal trainer così ti da un'occhiata e vede come sei messo!

[acard]

grazie Anabolico, mi hai dato delle indicazioni utili.

[ANABOLICO]

Niente, figurati :) Buon fortuna!