Nonsolofitness.it Corsi in sede Corsi OnLine Personal Trainer Allenamento Psicologia Casa Editrice FaceBook Contattaci

Torna indietro   Forum Nonsolofitness > Allenamento & alimentazione > Discussioni sull'allenamento
Registrazione FAQ Lista utenti Calendario Cerca I messaggi di oggi Segna forums come letti

Discussioni sull'allenamento discussioni sulle problematiche legate all'allenamento


Rispondi
 
Strumenti discussione
  #1 (permalink)  
Vecchio 22-08-2008, 13.48.57
Membro Junior
 
Data registrazione: 22-08-2008
Messaggi: 3
Predefinito Flessioni

Ciao ragazzi, prima di tutto mi presento:
Sono Luca e ho 24 anni.
Mi scuso nel caso avessi aperto l'ennesima discussione sulle flessioni e se voi tendete a raggruppare tutte quelle simili in una unica.
Ora vi espongo la mia curiosità:

Qualche settimana fa, con la voglia di ingrossare un pò i muscoli pettorali, ho iniziato a fare flessioni. Ho iniziato normalmente togliendo la ruggine al corpo fermo da anni e anni. Sono partito con 5 flessioni, poi 10 e così via.
Ieri, dopo aver passato dei giorni a fare flessioni (20-30) in vari momenti della giornata ho iniziato a fare serie distanziate con un minuto di pausa l'una dall'altra. Ieri ne ho fatte 3 da 20, oggi 4 da 20.
So che i numeri potrebbero sembrare abbastanza buoni, ma qui sorge la mia domanda:
Sono piuttosto piccolo. Sono "alto" 1.68 e peso circa 60kg.
Per la mia stazza quante serie da quante flessioni mi consigliate?
Con che frequenza devo farle? Per es un giorno si e un giorno no.
Dopo quanto posso cominciare a mettere pesi sulla schiena?

Io faccio tutto a casa e nn voglio diventare un culturista. Vorrei semplicemente tenermi un pò in forma e sfoggiare un pò di pettorale formato :)
Grazie a tutti per la pazienza. So che mi sono dilungato un pò troppo. Grazie per le future risposte
Condividi nel tuo facebook
Rispondi citando

Link Sponsorizzati
  #2 (permalink)  
Vecchio 22-08-2008, 17.35.27
Membro Junior
 
Data registrazione: 21-08-2008
Messaggi: 21
Predefinito Riferimento: Flessioni

guarda io sono culturista e vado in palestra..ma ne faccio anche a casa di esercizi sopratutto in questi periodi qua, perchè è proprio in questi tempi che i muscoli si rilassano e anche troppo e vedendoti allo specchio cambiato notevolmente a differenza dell'inverno e brutto..per questo io tengo sempre d tenermi in forma e più che sfoggiare sopratutto per me stesso per tenere in allenamento muscoli e tt l'organismo...io ne faccio tante flessioni a casa dipende dai giorni comunque generalmente io faccio 4 serie da 20 se riesci di più e anche meglio..perchè è proprio nella fase negativa quando i muscoli sono in tensione..e quando senti lo sforzo e li che devi insistere e prenderti un po di volontà..ma senza esagerare logicamente non ti devi scoppiare..solo un po di dolore..se lo fai tutti i giorni sono sicuro che avrai risultati..come qualsiasi massa infondo..anche se per gli addominali civuole un po più di tempo..e ricordati che se ti fanno male i pettorali vuol dire che c'e presenza di acido lattico e quindi non vanno lavorati..
Rispondi citando
  #3 (permalink)  
Vecchio 22-08-2008, 23.40.11
Membro Attivo
 
Data registrazione: 10-04-2007
Residenza: Emilia Romagna.
Messaggi: 122
Invia un messaggio via MSN a Paolino85
Predefinito Riferimento: Flessioni

Citazione:
Originalmente inviato da alexmaster Visualizza messaggio
anche se per gli addominali civuole un po più di tempo..e ricordati che se ti fanno male i pettorali vuol dire che c'e presenza di acido lattico e quindi non vanno lavorati..
spero che non ti riferisci ai DOMS...questa storia dell'acido lattico presente nei muscoli decine di ore dopo l'esercizio è dura a morire. In max 45-60 minuti il lattato viene riassorbito. Le cause sono altre, lesione del connettivo e/o dei miociti.
Rispondi citando
  #4 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 00.40.37
Membro Top
 
Data registrazione: 05-09-2007
Residenza: CE prov.
Messaggi: 951
Invia un messaggio via MSN a Fabiopn87
Predefinito Riferimento: Flessioni

Ragazzi...ma ancora co ste "flessioni"?? Si chiamano piegamenti sulle braccia...e cmq innanzitutto bisogna anche saperle fare e mantenere la corretta postura durante l'esecuzione...ci sono vari modo per eseguirle e per ottenere risultati diversi, partendo ad esempio dall'appoggio delle mani (stretto,largo,alto,basso), velocità di esecuzione, recupero ecc..
__________________
Fabio
Rispondi citando
  #5 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 02.42.40
Membro Junior
 
Data registrazione: 22-08-2008
Messaggi: 3
Predefinito Riferimento: Flessioni

Fabio, non mi puoi dire in base alla posizione delle mani [lungo corto largo stretto (dai carletto che tocca a te)] quali muscoli vado più o meno a sollecitare e cosa fa cambiare la velocità dell'esecuzione e la durata del recupero?
Così magari imparo qualcosa...
grazie mille
Rispondi citando
  #6 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 10.26.17
Membro Top
 
Data registrazione: 05-09-2007
Residenza: CE prov.
Messaggi: 951
Invia un messaggio via MSN a Fabiopn87
Predefinito Riferimento: Flessioni

Certo che lo posso dire....cambia la zona dei pettorali che vai ad allenare per intenderci! Ad esempio con posizione delle mani bassa alleni la parte bassa...Non hai mai provato?Provaci e noterai subito la differenza...Gli altri parametri sopra citati direi che cambiano sì le cose...I piegamenti sulle braccia sono esercizi come tutti gli atri...Tu non hai fatto pesi?
__________________
Fabio
Rispondi citando
  #7 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 14.02.26
Membro Junior
 
Data registrazione: 21-08-2008
Messaggi: 21
Predefinito Riferimento: Flessioni

anche questo è importante..gli aspetti fondamentali li ha enunciati fabio inefetti è importante la postura un esercizio di breve durata ma corretto..da una maggiore efficacia di un esercizio di 50 piegamenti fatti male..ma questa regola ormai la si sa da tempi antichi ; - )
Rispondi citando
  #8 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 16.13.53
L'avatar di altamarea
Membro Top
 
Data registrazione: 26-09-2005
Residenza: Sciacca(AG)
Messaggi: 972
Predefinito Riferimento: Flessioni

e da tempi antichi si sa anche che le ripetizioni e i recuperi sono importanti,come anche i "riposi"
Rispondi citando
  #9 (permalink)  
Vecchio 23-08-2008, 19.30.24
Membro Junior
 
Data registrazione: 21-08-2008
Messaggi: 21
Predefinito Riferimento: Flessioni

ma quello è spontaneo..se non ti riposi ti dissangui : - P
Rispondi citando
  #10 (permalink)  
Vecchio 24-08-2008, 03.46.32
Membro Junior
 
Data registrazione: 22-08-2008
Messaggi: 3
Predefinito Riferimento: Flessioni

No nn ho mai fatto pesi. Mai fatta palestra in generale ecc ecc
Volevo semplicemente entrare un pò in forma made in casa e magari sviluppare giusto giusto un minimo!
Quindi importante la postura fare l'esercizio in maniera corretta e ok ma altrettanto importanti recuperi e giorni di riposo. Solo che non dite numeri!
Grazie a tutti
Rispondi citando
Rispondi

Strumenti discussione

Regole di scrittura
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Attivato
Le faccine sono Attivato
Il codice [IMG] è Attivato
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Disattivato
Pingbacks are Disattivato
Refbacks are Disattivato


Discussioni simili
Discussione Autore discussione Forum Risposte Ultimo messaggio
flessioni lazy Discussioni sull'allenamento 3 19-08-2005 18.11.14
Flessioni lu Body building 4 24-06-2005 02.32.04


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 04.54.26.