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Quante calorie bruciare al giorno???

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  • Quante calorie bruciare al giorno???

    ciao a tutti. ho 21 anni, 1.68 * 63 kg.
    voglio perdere peso e ogni giorno da
    oggi voglio fare esercizio aerobico tipo
    step e aerobica.
    quante calorie devo bruciare al giorno per rimettermi
    un po' in forma?

  • #2
    Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

    Cara Miriam diciamo che non c'è un quantitativo standard di calorie da "bruciare" quotidianamente per "rimettersi un pò in forma". Cura bene l'alimentazione, allenati almeno 3-4 a settimana per almeno 1 oretta e vedi che ci torni subito in forma...A parte che dovresti dire almeno quali sono i tuoi obiettivi in quanto dalle tue caratteristiche antropometriche non mi sembra che tu abbia tanto bisogno di dimagrire...
    Fabio

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    • #3
      Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

      Grazie mille per avermi risposto fabio.
      ho bisogno di perdere peso soprattutto
      nella parte inferiore del corpo..fianchi e cosce diciamo..
      step e aerobica 3 volte a settimana mi possono servire?
      grazie

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      • #4
        Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

        Ciao,

        come ti ha risposto anche il mio collega, ci sono molti parametri da valutare per impostare e monitorare un programma per il dimagrimento ottimale. Tra i piu importanti sicuramente la composizione corporea e il metabolismo basale (valutabili indirettamente attraverso la bioimpedenzometria). Ti consiglio di affidarti ad un professionista, in una palestra dove lavorano laureati in scienze motorie e magari avvalersi anche di un nutrizionista.

        Ovviamente prima di tutto è necessario inquadrare il grado di sovrappeso o obesità (anche il solo calcolo del BMI puo esserti di aiuto), ed eventuali cause patologiche.

        Un ultimo consiglio! Ricorda che per dimagrire non è sufficiente migliorare il rapporto calorico tra entrate e uscite (a favore di quest'ultimo). Dimagrire non vuol dire perdere semplicemente peso!!
        Francesco Martino
        www.sportbrain.it

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        • #5
          Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

          Forse nel caso suo è meglio effettuare l'esame plicometrico...è più accurato, per quanto riguarda le metodologie di allenamento...direi che l'unico in grado di far dimagrire è quello aerobico..."l'aerobica" contrariamente a quello che si può pensare dal nome non poi così "aerobica" a mio avviso...per intenderci, non bisogna sudare come maiali per dimagrire, sembra un paradosso ma è così!
          Fabio

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          • #6
            Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

            Forse nel caso suo è meglio effettuare l'esame plicometrico...è più accurato, per quanto riguarda le metodologie di allenamento...direi che l'unico in grado di far dimagrire è quello aerobico..."l'aerobica" contrariamente a quello che si può pensare dal nome non poi così "aerobica" a mio avviso...per intenderci, non bisogna sudare come maiali per dimagrire, sembra un paradosso ma è così!
            Fabio

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            • #7
              Riferimento: Quante calorie bruciare al giorno???

              Scusa se ti contraddico leggermente Fabio ma credo che l'ideale per dimagrire in maniera ottimale e nel minor tempo possibile(fisiologico ovviamente),sia l'abbinamento di sedute aerobiche con sedute anaerobiche..quindi per parlar chiaro se proprio si desidera fare corsi di aerobica,abbinare 2 giorni di questo tipo di allenamento a 2 giorni di training in sala pesi con esercizi assolutamente base,e perchè no un giorno dei 2 a mò di circuito..o addirittura impostare un mesociclo per il dimagrimento esclusivamente in sala pesi con l'ausilio di varie metodiche allenanti...ah ovviamente come sempre una grande cura dell'alimentazione,cercando di aggiungere ai 3 pasti principali(prediligendo carboidrati non raffinati,molta verdura di vario colore,un cucchiaio di olio d'oliva e proteine derivanti da pesce,carni magre o uova),2 piccoli spuntini a base di frutta,frutta secca e ad esempio uno yogurt magro..per qualsiasi chiarimento son qui..è ovvio che come ha detto toccia, un buon consulto con un nutrizionista per la dieta e con un istruttore possibilmente laureato in SM sia indispensabile..

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